熟香蕉：香蕉含有丰富膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。

    核桃：核桃仁除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。

    柚子、葡萄柚：午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，也可达到通便顺畅。

    红薯：含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

    糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙等，其中丰富的纤维质有助排便。

    苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶；果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。另外，苹果里的有机酸，能剌激肠子蠕动，有助排便。（杨梅  辑）